plus one

Já na App Store

Supera a última vez. Sempre.

A app de treino construída sobre a sobrecarga progressiva. Cada série tem uma meta: uma rep a mais, ou a carga seguinte quando a tiveres conquistado.

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  • Download grátis
  • iPhone e Apple Watch
  • Sem conta
Como funciona

Uma a mais do que da última vez.

A sobrecarga progressiva é a única regra em que todos os programas de força concordam: para continuares a ficar mais forte, faz um pouco mais ao longo do tempo. O Plus One transforma isso num único número a superar em cada série.

Supino reto Intervalo: 8 a 10 reps
135lb×8

  1. Regista as tuas séries.

    Carga e reps, série a série. O Plus One lembra-se de cada uma, por isso sabe sempre o que fizeste da última vez.

  2. Supera por uma.

    Cada série tem uma meta: uma rep a mais, até chegares ao topo do teu intervalo. Depois a carga sobe e as reps recomeçam.

  3. Parado? Muda uma coisa.

    Duas sessões seguidas sem evolução e o Plus One sugere uma mudança: acrescentar uma série, descer mais devagar ou descansar mais. Se nada mexer, planeia um dia mais leve e ajuda-te a voltar a subir.

Funcionalidades

Feito para a próxima rep.

Tudo no Plus One aponta para uma só coisa: fazer um pouco mais do que da última vez, e saber quando não fazer.

Metas

Sabe exatamente o que superar.

Começa um treino e cada série já tem um número, com base na última vez. Sem contas de cabeça, sem andar para trás em registos antigos.

  • Primeiro reps, depois carga. Sobe uma rep de cada vez até chegares ao topo do intervalo, e depois aumenta a carga.
  • Saltos à medida do teu equipamento. Anilhas, halteres, máquinas e kettlebells sobem o que realmente dá, em kg ou lb.
  • Diz como foi. Toca em Fácil, Sólido ou No limite. Dias fáceis ganham um salto maior na próxima vez.
Treino no Plus One: peso morto com 170 e 165 lb, cada série de trabalho marcada com +1 por superar a última vez, cronómetro de descanso a correr
Ao terminar

Vê o que evoluiu.

Termina um treino e o Plus One mostra quantas séries superaram a última vez, que exercícios subiram, os teus novos recordes pessoais e a próxima meta de cada exercício.

  • Comparações justas. As séries são comparadas pela força estimada, por isso 140 × 8 e 135 × 10 são medidos na mesma escala.
  • Recordes que significam algo. Mudaste a pega ou a amplitude? Marca como nova variação e começa uma comparação do zero.
Resumo do treino: +5 séries acima da última vez, 4 novos recordes pessoais, agachamento livre +5 lb
Programas

Um programa feito para ti, com uma nota que o prova.

Responde a algumas perguntas sobre o teu objetivo, experiência, dias por semana e equipamento. O Plus One monta um programa a partir de modelos baseados em evidência, de Os seis grandes num dia até Push / Pull / Pernas.

  • Nota do programa de 0 a 100. Avalia as séries semanais por músculo, a frequência com que cada músculo é treinado e a duração da sessão.
  • Ao vivo enquanto editas. Muda uma rotina e vê a nota mexer, com sugestões para os maiores ganhos.
  • Horário flexível. Treina nos dias que quiseres, ou escolhe dias fixos. De 1 a 6 dias por semana.
Programa Superior / Inferior / Corpo inteiro com nota do programa 93
Progresso

Vê a tua força subir.

Um gráfico de força para cada exercício, com uma explicação simples do que mudou. Vê os teus ganhos reais desde que começaste, não só o teu dia mais pesado.

  • Mapa de calor muscular. Vê que músculos treinaste esta semana, este mês ou este trimestre, num corpo 3D.
  • Histórico em capítulos. Treinos agrupados por programa, com calendário de treino e sequências.
Força no agachamento livre ao longo de um ano: máximo estimado de 57 lb para 213 lb, uma subida de 274 por cento
Recuperação

Avança nos dias bons. Aguenta nos maus.

Liga a app Saúde e o Plus One transforma o teu sono, a tua VFC noturna e a tua frequência cardíaca em repouso numa nota diária de recuperação, comparada com o teu próprio normal.

  • Metas de acordo com o sono. Quando a recuperação está baixa, o Plus One mantém as tuas cargas em vez de as aumentar.
  • Alertas antecipados. Uma frequência respiratória ou temperatura do pulso elevada durante a noite pode indicar um dia mau antes de o sentires.
  • Guarda na app Saúde. Treinos, o quanto foram duros e as pesagens que registares.
Nota de recuperação 78 a partir do sono, VFC e frequência cardíaca em repouso
Apple Watch

Deixa o telemóvel no cacifo.

O Plus One no Apple Watch corre o treino inteiro sozinho. As tuas rotinas e as metas de hoje ficam no teu pulso, por isso podes treinar com o iPhone do outro lado do ginásio, no saco ou em casa.

  • Um cronómetro, em todo o lado. O descanso corre no teu pulso, no ecrã bloqueado e na Dynamic Island, sempre em sincronia. Salta ou acrescenta 15 segundos a partir de qualquer um.
  • Um descanso que se sente. Um toque 10 segundos antes, uma vibração no zero e um lembrete a cada 15 segundos se tiveres o pulso em baixo.
  • Frequência cardíaca ao vivo. Acompanha enquanto treinas, e depois as tuas zonas, o teu pico e a rapidez com que recuperas entre séries.

Um treino inteiro, do início ao fim, no teu pulso.

Cada ecrã pensado para uma olhadela rápida entre séries.

  1. 01

    Regista com a Digital Crown.

    A meta já vem preenchida. Roda a Digital Crown para a mudar, toca em Registar série e pronto.

  2. 02

    Sabe que superaste.

    Supera a última vez e o ecrã de descanso diz-to. O anel esvazia à medida que o descanso acaba.

  3. 03

    Um toque: como foi?

    A pergunta aparece no descanso depois da última série de um exercício, por isso não tira tempo. Dias fáceis ganham um salto maior na próxima vez.

  4. 04

    Termina no pulso.

    Vê quantas séries superaram a última vez, dá uma nota de 1 a 10 à sessão para a app Saúde e fecha os teus anéis.

Sem telemóvel

Guardado no teu pulso. Sincronizado quando voltas.

Cada série, descanso e esforço fica guardado no relógio no momento em que o registas. Quando o iPhone volta a estar por perto, tudo entra no teu registo, uma única vez e por ordem. Nada para tocar, nada perdido.

  • Funciona offlineSem telemóvel, sem Wi-Fi, sem problema
  • Exatamente uma vezCada série sincroniza uma vez, nunca duplicada
  • Nos dois sentidosRegista em qualquer um dos dois a meio do treino
Pausas auditivas

Silêncio entre séries. Alto quando conta.

O Plus One baixa a tua música enquanto descansas, toca um sinal suave quando está quase na hora e devolve o volume para a série seguinte. Os teus ouvidos ganham uma pausa a cada poucos minutos e nunca precisas de olhar para o telemóvel.

Série · música no máximo Supino reto · Série 3

Pausas auditivas

O que estiver a tocar, do Apple Music e Spotify a podcasts, baixa durante o descanso e volta para a série.

Um sinal para te preparares

Um som suave 15 ou 30 segundos antes do fim do descanso. Em Auto, exercícios pesados com barra e exercícios novos ficam com os 30 completos para te preparares.

Depois, Vai

Um segundo sinal toca mesmo no zero, e a tua música volta a subir com ele. Mesmo com o telemóvel bloqueado no bolso.

Só com auscultadores

Os sinais só tocam com auscultadores ligados, por isso nunca tocas para o ginásio inteiro. AirPods, Bluetooth ou com fio.

Ouve os sinais.

Dois sons feitos para o Plus One. Escolhe um nas Definições. Melhor com auscultadores.

Plate
Sino

Porque é que os teus ouvidos precisam da pausa.

Mais de mil milhõesde jovens adultos correm o risco de perda auditiva permanente e evitável por ouvirem de forma insegura.
40 h → 4 hUma semana de audição segura a 80 dB são 40 horas. A 90 dB, só 4.
~80%de uma sessão de musculação é descanso. 16 séries com descansos de 2½ minutos são cerca de 40 minutos dos 50.

O dano auditivo causado por som alto é permanente e acumula-se em silêncio. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar pausas frequentes aos ouvidos, porque isso ajuda as células sensoriais dentro deles a recuperar. Os teus descansos já são pausas. O Plus One torna-as silenciosas.

Fontes: OMS, Deafness and hearing loss e Safe listening (em inglês). As pausas auditivas baixam a tua música no descanso; não são um dispositivo médico, por isso mantém um volume razoável.

E o resto

Tudo o que um registo a sério precisa.

386 exercícios

Cada um com um mapa muscular que mostra o que trabalha. Acrescenta os teus quando quiseres.

O teu ginásio, o teu equipamento

Ginásio completo, ginásio em casa, só halteres, hotel ou peso corporal. Os exercícios são trocados pelo que tens.

Modo Livre

Preferes treinar por sensação? Desliga as metas e mantém o registo, o histórico e os gráficos.

Widgets

O +1 de hoje no teu ecrã principal e no ecrã bloqueado.

Sincronização com o iCloud

O teu registo segue-te para um iPhone novo através do teu próprio iCloud.

O porquê, com fontes

Cada regra da app é explicada em Aprender, com links para 23 estudos publicados.

kg ou lb

Define para a app inteira, ou por exercício para aquela máquina marcada em libras.

Todo o tipo de série

Aquecimentos, top sets, back-offs e drop sets, com notas para a próxima vez.

Muda o plano a meio do treino

Máquina ocupada? Procura uma troca. Reordena séries a deslizar e muda exercícios de sítio pelo caminho.

Privacidade

O teu treino continua a ser teu.

O Plus One não tem servidores próprios. Os teus dados ficam nos teus dispositivos e no teu próprio iCloud.

Sem conta

Sem registo, sem palavra-passe, sem e-mail para usar a app.

Sem publicidade nem rastreio

Sem redes de publicidade e sem rastreio. Os teus treinos e dados de saúde nunca chegam até nós nem a mais ninguém.

Dados de saúde no dispositivo

Frequência cardíaca, sono e outros dados da app Saúde ficam no teu iPhone.

O teu iCloud, a tua escolha

O teu registo de treino sincroniza pelo teu iCloud privado. Desliga quando quiseres.