plus one

Ya en el App Store

Supera la última vez. Cada vez.

El registro de entrenamiento basado en la sobrecarga progresiva. Cada serie tiene un objetivo: una rep más, o el siguiente peso cuando te lo hayas ganado.

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  • iPhone y Apple Watch
  • Sin cuenta
Cómo funciona

Una más que la última vez.

La sobrecarga progresiva es la única regla en la que coinciden todos los programas de fuerza: para seguir ganando fuerza, haz un poco más con el tiempo. Plus One la convierte en un solo número a superar en cada serie.

Press de banca Rango: 8 a 10 reps
135lb×8

  1. Registra tus series.

    Peso y reps, serie por serie. Plus One recuerda cada una, así que siempre sabe qué hiciste la última vez.

  2. Supérala por una.

    Cada serie tiene un objetivo: una rep más, hasta llegar al tope de tu rango. Entonces sube el peso y las reps vuelven a empezar.

  3. ¿Estancado? Cambia una cosa.

    Dos sesiones sin avance seguidas y Plus One te sugiere un cambio: agrega una serie, baja más lento o descansa más. Si nada se mueve, planea un día más ligero y te ayuda a volver a subir.

Funciones

Hecho para la siguiente rep.

Todo en Plus One apunta a una sola cosa: hacer un poco más que la última vez, y saber cuándo no.

Objetivos

Sabe exactamente qué superar.

Empieza un entrenamiento y cada serie ya tiene un número, según la última vez. Sin cuentas mentales, sin buscar en registros viejos.

  • Primero reps, luego peso. Sube una rep a la vez hasta llegar al tope del rango, y luego sube el peso.
  • Saltos a la medida de tu equipo. Discos, mancuernas, máquinas y pesas rusas suben de a lo que realmente pueden, en lb o kg.
  • Dile cómo se sintió. Toca Fácil, Sólido o Al límite. Los días fáciles se ganan un salto mayor la próxima vez.
Entrenamiento en Plus One: peso muerto con 170 y 165 lb, cada serie de trabajo marcada con +1 por superar la última vez, temporizador de descanso en marcha
Al terminar

Mira qué avanzó.

Termina un entrenamiento y Plus One te muestra cuántas series superaron la última vez, qué ejercicios subieron, tus nuevos récords personales y el siguiente objetivo de cada ejercicio.

  • Comparaciones justas. Las series se comparan por fuerza estimada, así que 140 × 8 y 135 × 10 se miden en la misma escala.
  • Récords que significan algo. ¿Cambiaste el agarre o la profundidad? Márcalo como variante nueva y empieza una comparación desde cero.
Resumen del entrenamiento: +5 series superaron la última vez, 4 récords personales nuevos, sentadilla trasera +5 lb
Programas

Un programa hecho para ti, con un puntaje que lo demuestra.

Responde unas preguntas sobre tu meta, experiencia, días por semana y equipo. Plus One arma un programa a partir de plantillas basadas en evidencia, desde Los seis grandes en un día hasta Empuje / Tirón / Pierna.

  • Puntaje del programa de 0 a 100. Califica las series semanales por músculo, la frecuencia con que entrenas cada músculo y la duración de la sesión.
  • En vivo mientras editas. Cambia una rutina y mira cómo se mueve el puntaje, con sugerencias para lo que más suma.
  • Horario flexible. Entrena los días que quieras, o elige días fijos. De 1 a 6 días por semana.
Programa Superior / Inferior / Completo con un puntaje del programa de 93
Progreso

Mira tu fuerza subir.

Una gráfica de fuerza para cada ejercicio, con una explicación clara de qué cambió. Mira tus avances reales desde que empezaste, no solo tu día más pesado.

  • Mapa de calor muscular. Mira qué músculos entrenaste esta semana, este mes o este trimestre, en un cuerpo 3D.
  • Historial por capítulos. Entrenamientos agrupados por programa, con un calendario de entrenamiento y rachas.
Fuerza en sentadilla trasera durante un año: máximo estimado de 57 lb a 213 lb, un aumento del 274 por ciento
Recuperación

Empuja en los días buenos. Mantente en los malos.

Conecta Salud y Plus One convierte tu sueño, tu VFC nocturna y tu frecuencia cardiaca en reposo en un puntaje de recuperación diario, comparado con tu propia normalidad.

  • Objetivos según tu sueño. Cuando la recuperación está baja, Plus One mantiene tus pesos en lugar de subirlos.
  • Alertas tempranas. Una frecuencia respiratoria o una temperatura de muñeca elevadas durante la noche pueden anticipar un mal día antes de que lo sientas.
  • Se guarda en Salud. Entrenamientos, qué tan duros se sintieron y los pesajes que registres.
Puntaje de recuperación de 78 a partir del sueño, la VFC y la frecuencia cardiaca en reposo
Apple Watch

Deja el teléfono en el casillero.

Plus One en Apple Watch lleva todo el entrenamiento por su cuenta. Tus rutinas y los objetivos de hoy viven en tu muñeca, así que puedes entrenar con el iPhone al otro lado del gimnasio, en la mochila o en casa.

  • Un temporizador, en todas partes. El descanso corre en tu muñeca, en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island, siempre sincronizado. Omite o suma 15 segundos desde cualquiera.
  • Un descanso que se siente. Un toque 10 segundos antes, una vibración en cero y un aviso cada 15 segundos si tienes la muñeca abajo.
  • Frecuencia cardiaca en vivo. Mírala mientras entrenas, y luego tus zonas, tu pico y qué tan rápido te recuperas entre series.

Un entrenamiento completo, de principio a fin, en tu muñeca.

Cada pantalla pensada para un vistazo entre series.

  1. 01

    Registra con la Digital Crown.

    El objetivo ya está puesto. Gira la Digital Crown para cambiarlo, toca Registrar serie y listo.

  2. 02

    Sabe que la superaste.

    Supera la última vez y la pantalla de descanso te lo dice. El anillo se vacía a medida que se acaba tu descanso.

  3. 03

    Un toque: ¿cómo se sintió?

    Se pregunta durante el descanso después de la última serie de un ejercicio, así que no te quita tiempo. Los días fáciles se ganan un salto mayor la próxima vez.

  4. 04

    Termina en tu muñeca.

    Mira cuántas series superaron la última vez, califica la sesión del 1 al 10 para Salud y cierra tus anillos.

Sin teléfono

Guardado en tu muñeca. Sincronizado cuando vuelves.

Cada serie, descanso y esfuerzo se guarda en el reloj en cuanto lo registras. Cuando tu iPhone vuelve a estar cerca, todo llega a tu registro, una sola vez y en orden. Nada que tocar, nada perdido.

  • Funciona sin conexiónSin teléfono, sin Wi-Fi, sin problema
  • Exactamente una vezCada serie se sincroniza una vez, nunca duplicada
  • En ambos sentidosRegistra en cualquiera de los dos a mitad del entrenamiento
Pausas para tus oídos

Silencio entre series. Fuerte cuando cuenta.

Plus One baja tu música mientras descansas, suena una señal suave cuando ya casi es hora y sube el volumen para tu siguiente serie. Tus oídos descansan cada pocos minutos y nunca tienes que mirar el teléfono.

Serie · música al máximo Press de banca · Serie 3

Pausas para tus oídos

Lo que suene, de Apple Music y Spotify a pódcasts, baja durante tu descanso y vuelve para la serie.

Una señal para prepararte

Un sonido suave 15 o 30 segundos antes de que termine el descanso. En Auto, los ejercicios pesados con barra y los ejercicios nuevos tienen los 30 completos para prepararse.

Luego, Vamos

Una segunda señal suena justo en cero y tu música vuelve a subir con ella. Incluso con el teléfono bloqueado en el bolsillo.

Solo con audífonos

Las señales solo suenan con audífonos conectados, así que nunca le suenas a todo el gimnasio. AirPods, Bluetooth o con cable.

Escucha las señales.

Dos sonidos hechos para Plus One. Elige uno en Ajustes. Mejor con audífonos.

Plate
Tono

Por qué tus oídos necesitan la pausa.

Más de 1000 millonesde jóvenes corren riesgo de pérdida auditiva permanente y evitable por escuchar de forma insegura.
40 h → 4 hUna semana de escucha segura a 80 dB son 40 horas. A 90 dB, solo 4.
~80%de una sesión de pesas es descanso. 16 series con descansos de 2½ minutos son unos 40 minutos de los 50.

El daño auditivo por ruido fuerte es permanente y se acumula en silencio. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar a tus oídos pausas frecuentes del sonido fuerte, porque ayuda a que se recuperen las células sensoriales del oído. Tus descansos ya son pausas. Plus One las vuelve silenciosas.

Fuentes: OMS, Sordera y pérdida de la audición y Escucha segura (en inglés). Las pausas para tus oídos bajan tu música durante el descanso; no son un dispositivo médico, así que mantén un volumen razonable.

Y lo demás

Todo lo que necesita un registro en serio.

386 ejercicios

Cada uno con un mapa muscular que muestra qué trabaja. Agrega los tuyos cuando quieras.

Tu gimnasio, tu equipo

Gimnasio completo, gimnasio en casa, solo mancuernas, hotel o peso corporal. Los ejercicios se cambian por lo que tengas.

Modo Libre

¿Prefieres entrenar por sensación? Apaga los objetivos y conserva el registro, el historial y las gráficas.

Widgets

El +1 de hoy en tu pantalla de inicio y en la pantalla de bloqueo.

Sincronización con iCloud

Tu registro te sigue a un iPhone nuevo a través de tu propio iCloud.

El porqué, con fuentes

Cada regla de la app se explica en Aprende, con enlaces a 23 estudios publicados.

lb o kg

Configúralo para toda la app, o por ejercicio para esa máquina marcada en kilos.

Todo tipo de serie

Calentamientos, series top, back-offs y drop sets, con notas para la próxima vez.

Cambia de plan a mitad del entrenamiento

¿La máquina está ocupada? Busca un reemplazo. Reordena series deslizando y mueve ejercicios sobre la marcha.

Privacidad

Tu entrenamiento sigue siendo tuyo.

Plus One no tiene servidores propios. Tus datos viven en tus dispositivos y en tu propio iCloud.

Sin cuenta

Sin registro, sin contraseña, sin correo para usar la app.

Sin anuncios ni rastreo

Sin redes publicitarias y sin rastreo. Tus entrenamientos y datos de salud nunca llegan a nosotros ni a nadie más.

Datos de salud en el dispositivo

La frecuencia cardiaca, el sueño y otros datos de Salud se quedan en tu iPhone.

Tu iCloud, tu decisión

Tu registro de entrenamiento se sincroniza a través de tu iCloud privado. Apágalo cuando quieras.