plus one

Já na App Store

Supere a última vez. Toda vez.

O app de treino feito em cima da sobrecarga progressiva. Cada série ganha uma meta: uma rep a mais, ou a próxima carga quando você tiver conquistado.

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  • Download grátis
  • iPhone e Apple Watch
  • Sem conta
Como funciona

Uma a mais que da última vez.

A sobrecarga progressiva é a única regra em que todo programa de força concorda: para continuar ficando mais forte, faça um pouco mais com o tempo. O Plus One transforma isso em um único número para superar em cada série.

Supino reto Faixa: 8 a 10 reps
135lb×8

  1. Registre suas séries.

    Carga e reps, série por série. O Plus One lembra de cada uma, então sempre sabe o que você fez da última vez.

  2. Supere por uma.

    Cada série ganha uma meta: uma rep a mais, até chegar ao topo da sua faixa. Aí a carga sobe e as reps recomeçam.

  3. Travou? Mude uma coisa.

    Duas sessões seguidas sem evolução e o Plus One sugere uma mudança: adicionar uma série, descer mais devagar ou descansar mais. Se nada se mexer, ele planeja um dia mais leve e te ajuda a subir de novo.

Recursos

Feito para a próxima rep.

Tudo no Plus One aponta para uma coisa só: fazer um pouco mais que da última vez, e saber quando não fazer.

Metas

Saiba exatamente o que superar.

Comece um treino e cada série já tem um número, com base na última vez. Sem conta de cabeça, sem rolar por registros antigos.

  • Primeiro reps, depois carga. Suba uma rep por vez até chegar ao topo da faixa, e então aumente a carga.
  • Saltos do tamanho do seu equipamento. Anilhas, halteres, máquinas e kettlebells sobem o quanto realmente dá, em kg ou lb.
  • Diga como foi. Toque em Fácil, Sólido ou No limite. Dias fáceis ganham um salto maior na próxima vez.
Treino no Plus One: levantamento terra com 170 e 165 lb, cada série de trabalho marcada com +1 por superar a última vez, cronômetro de descanso rodando
Ao terminar

Veja o que evoluiu.

Termine um treino e o Plus One mostra quantas séries superaram a última vez, quais exercícios subiram, seus novos recordes pessoais e a próxima meta de cada exercício.

  • Comparações justas. As séries são comparadas pela força estimada, então 140 × 8 e 135 × 10 são medidos na mesma escala.
  • Recordes que significam algo. Mudou a pegada ou a amplitude? Marque como nova variação e começa uma comparação do zero.
Resumo do treino: +5 séries acima da última vez, 4 novos recordes pessoais, agachamento livre +5 lb
Programas

Um programa feito para você, com uma nota que prova isso.

Responda algumas perguntas sobre seu objetivo, experiência, dias por semana e equipamento. O Plus One monta um programa a partir de modelos baseados em evidências, de Os seis grandes em um dia até Push / Pull / Pernas.

  • Nota do programa de 0 a 100. Avalia as séries semanais por músculo, a frequência com que cada músculo é treinado e a duração da sessão.
  • Ao vivo enquanto você edita. Mude uma rotina e veja a nota se mexer, com sugestões para os maiores ganhos.
  • Agenda flexível. Treine nos dias que quiser, ou escolha dias fixos. De 1 a 6 dias por semana.
Programa Superior / Inferior / Corpo inteiro com nota do programa 93
Progresso

Veja sua força subir.

Um gráfico de força para cada exercício, com uma explicação simples do que mudou. Veja seus ganhos reais desde que começou, não só o seu dia mais pesado.

  • Mapa de calor muscular. Veja quais músculos você treinou nesta semana, neste mês ou neste trimestre, em um corpo 3D.
  • Histórico em capítulos. Treinos agrupados por programa, com calendário de treino e sequências.
Força no agachamento livre ao longo de um ano: máximo estimado de 57 lb para 213 lb, alta de 274 por cento
Recuperação

Avance nos dias bons. Segure nos ruins.

Conecte o app Saúde e o Plus One transforma seu sono, sua VFC noturna e sua frequência cardíaca em repouso em uma nota diária de recuperação, comparada com o seu próprio normal.

  • Metas de acordo com o sono. Quando a recuperação está baixa, o Plus One mantém suas cargas em vez de aumentá-las.
  • Alertas antecipados. Uma frequência respiratória ou temperatura do pulso elevada durante a noite pode indicar um dia ruim antes de você sentir.
  • Salva no app Saúde. Treinos, o quanto foram pesados e as pesagens que você registrar.
Nota de recuperação 78 a partir do sono, VFC e frequência cardíaca em repouso
Apple Watch

Deixe o celular no armário.

O Plus One no Apple Watch roda o treino inteiro sozinho. Suas rotinas e as metas de hoje ficam no seu pulso, então você pode treinar com o iPhone do outro lado da academia, na mochila ou em casa.

  • Um cronômetro, em todo lugar. O descanso corre no seu pulso, na Tela Bloqueada e na Dynamic Island, sempre em sincronia. Pule ou adicione 15 segundos de qualquer um deles.
  • Um descanso que você sente. Um toque 10 segundos antes, uma vibração no zero e um lembrete a cada 15 segundos se o pulso estiver abaixado.
  • Frequência cardíaca ao vivo. Acompanhe enquanto treina, e depois suas zonas, seu pico e a rapidez com que você se recupera entre as séries.

Um treino inteiro, do começo ao fim, no seu pulso.

Cada tela pensada para uma olhada rápida entre as séries.

  1. 01

    Registre com a Digital Crown.

    A meta já vem preenchida. Gire a Digital Crown para mudar, toque em Registrar série e pronto.

  2. 02

    Saiba que você superou.

    Supere a última vez e a tela de descanso avisa. O anel esvazia conforme o descanso acaba.

  3. 03

    Um toque: como foi?

    A pergunta vem no descanso depois da última série de um exercício, então não toma tempo. Dias fáceis ganham um salto maior na próxima vez.

  4. 04

    Termine no pulso.

    Veja quantas séries superaram a última vez, dê uma nota de 1 a 10 à sessão para o app Saúde e feche seus anéis.

Sem celular

Salvo no seu pulso. Sincronizado quando você volta.

Cada série, descanso e esforço fica salvo no relógio no momento em que você registra. Quando o iPhone volta a ficar por perto, tudo cai no seu registro, uma vez só e em ordem. Nada para tocar, nada perdido.

  • Funciona offlineSem celular, sem Wi-Fi, sem problema
  • Exatamente uma vezCada série sincroniza uma vez, nunca duplicada
  • Nos dois sentidosRegistre em qualquer um dos dois no meio do treino
Pausas auditivas

Silêncio entre as séries. Alto quando importa.

O Plus One abaixa sua música enquanto você descansa, toca um sinal suave quando está quase na hora e devolve o volume para a próxima série. Seus ouvidos ganham uma pausa a cada poucos minutos e você nunca precisa olhar o celular.

Série · música no máximo Supino reto · Série 3

Pausas auditivas

O que estiver tocando, do Apple Music e Spotify a podcasts, abaixa durante o descanso e volta para a série.

Um sinal para se preparar

Um som suave 15 ou 30 segundos antes do fim do descanso. No Auto, exercícios pesados com barra e exercícios novos ganham os 30 inteiros para se preparar.

Depois, Vai

Um segundo sinal toca bem no zero, e sua música volta a subir junto. Mesmo com o celular bloqueado no bolso.

Só com fones

Os sinais só tocam com fones conectados, então você nunca toca para a academia inteira. AirPods, Bluetooth ou com fio.

Ouça os sinais.

Dois sons feitos para o Plus One. Escolha um em Ajustes. Melhor com fones.

Plate
Sino

Por que seus ouvidos precisam da pausa.

Mais de 1 bilhãode jovens adultos correm risco de perda auditiva permanente e evitável por escutar de forma insegura.
40 h → 4 hUma semana de escuta segura a 80 dB são 40 horas. A 90 dB, só 4.
~80%de uma sessão de musculação é descanso. 16 séries com descansos de 2½ minutos são uns 40 minutos dos 50.

O dano auditivo causado por som alto é permanente e se acumula em silêncio. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar pausas frequentes aos ouvidos, porque isso ajuda as células sensoriais dentro deles a se recuperarem. Seus descansos já são pausas. O Plus One deixa elas silenciosas.

Fontes: OMS, Deafness and hearing loss e Safe listening (em inglês). As pausas auditivas abaixam sua música no descanso; não são um dispositivo médico, então mantenha um volume razoável.

E o resto

Tudo o que um registro sério precisa.

386 exercícios

Cada um com um mapa muscular mostrando o que trabalha. Adicione os seus quando quiser.

Sua academia, seu equipamento

Academia completa, academia em casa, só halteres, hotel ou peso corporal. Os exercícios são trocados pelo que você tem.

Modo Livre

Prefere treinar no feeling? Desligue as metas e mantenha o registro, o histórico e os gráficos.

Widgets

O +1 de hoje na sua Tela de Início e na Tela Bloqueada.

Sincronização com o iCloud

Seu registro vai com você para um iPhone novo pelo seu próprio iCloud.

O porquê, com fontes

Cada regra do app é explicada em Aprender, com links para 23 estudos publicados.

kg ou lb

Defina para o app inteiro, ou por exercício para aquela máquina marcada em libras.

Todo tipo de série

Aquecimentos, top sets, back-offs e drop sets, com notas para a próxima vez.

Mude o plano no meio do treino

Máquina ocupada? Busque uma troca. Reordene séries deslizando e mude exercícios de lugar no caminho.

Privacidade

Seu treino continua sendo seu.

O Plus One não tem servidores próprios. Seus dados ficam nos seus aparelhos e no seu próprio iCloud.

Sem conta

Sem cadastro, sem senha, sem e-mail para usar o app.

Sem anúncios nem rastreamento

Sem redes de anúncios e sem rastreamento. Seus treinos e dados de saúde nunca chegam até nós nem a ninguém.

Dados de saúde no aparelho

Frequência cardíaca, sono e outros dados do app Saúde ficam no seu iPhone.

Seu iCloud, sua escolha

Seu registro de treino sincroniza pelo seu iCloud privado. Desligue quando quiser.