Como podemos ajudar?

O Plus One é um app de treino para iPhone e Apple Watch feito em cima da sobrecarga progressiva: fazer um pouco mais que da última vez. Cada série ganha uma meta, seja uma rep a mais ou a próxima carga quando você chega ao topo da sua faixa de reps.

Um iPhone com iOS 18 ou posterior. O Apple Watch é opcional e precisa do watchOS 11 ou posterior. O Plus One é feito só para iPhone e Apple Watch; não há versão para iPad nem Mac.

Escreva para support@plusonelifts.com contando o que aconteceu e os passos para repetir. Uma captura de tela ajuda. No app, Fale conosco em Ajustes abre uma mensagem com a versão do app e do iOS já preenchidas.

Não. Não há cadastro nem senha. O Plus One guarda seus dados no seu iPhone e, se você deixar a sincronização ligada, no seu próprio iCloud.

Comece um treino em Hoje. Cada série mostra o que você fez da última vez e sua meta de hoje. Ajuste a carga e as reps se precisar e toque no botão de check para registrar. O cronômetro de descanso começa sozinho.

Sim. Abra o menu de um exercício durante o treino para adicionar séries de aquecimento, uma série ou um drop set. Aquecimentos e drop sets são registrados, mas não contam para o seu +1.

• Apagar uma série: deslize para a esquerda.
• Mover uma série: segure e arraste.
• Reordenar exercícios: use Reordenar exercícios no menu do treino.
• Trocar um exercício: escolha Trocar exercício no menu do exercício e busque na biblioteca. Escolha Só hoje ou Usar sempre.

Sim. Abra o treino no Histórico e use Editar séries para corrigir cargas e reps, ou Excluir treino para removê-lo.

Sim. Em Biblioteca, toque em Próprio para criar um exercício com nome, equipamento e músculos próprios. Você também pode deixar notas em qualquer exercício, como a altura do banco ou a pegada, e elas aparecem na próxima vez.

Abra Ajustes (o ícone de pessoa no topo de Hoje) e mude Unidades padrão. Cada exercício também pode ter sua própria unidade nos ajustes dele, útil para aquela máquina marcada em libras.

Sim, se Alertas do cronômetro de descanso estiver ligado nos Ajustes do Plus One e você tiver permitido notificações. O cronômetro também aparece na Tela Bloqueada e na Dynamic Island como Atividade ao Vivo, com botões para adicionar 15 segundos ou pular. Se não aparecer, confira se as Atividades ao Vivo estão ligadas no app Ajustes do iPhone, em Plus One.

Ele olha sua última sessão de cada exercício. Se você ainda não chegou ao topo da faixa de reps do exercício, a meta é uma rep a mais. Quando chega, a carga sobe e as reps voltam para o início da faixa. O salto é do tamanho do equipamento e das suas unidades, e saltos grandes vêm uma série por vez.

Tocar em como o exercício foi (Fácil, Sólido ou No limite) também ajuda: sessões fáceis podem ganhar um salto maior. As regras completas, com a pesquisa por trás, estão em Ajustes, em Como o Plus One funciona.

Depois de duas sessões sem progresso, o Plus One sugere mudar uma coisa: adicionar uma série, descer mais devagar ou descansar mais. Se o exercício ainda não se mexer, ele planeja uma sessão mais leve e sobe de novo a partir dali.

Algumas coisas fazem o Plus One manter ou aliviar de propósito: sua recuperação foi baixa na noite passada (com Metas de acordo com o sono ligado), você está voltando depois de três semanas ou mais parado, ou um exercício travou e ele planejou uma sessão mais leve para subir de novo. Você sempre pode fazer mais que a meta, e o Plus One vai contar.

Marque como Nova variação no menu do exercício. O Plus One começa uma comparação do zero, então uma versão mais difícil não parece um retrocesso.

Sim. Em Ajustes, troque de Plus One para Livre. Você fica sem metas nem sugestões, e cada série continua sendo registrada, salva no Histórico e mostrada nos gráficos.

Na configuração você responde algumas perguntas: seu objetivo, há quanto tempo treina, quantos dias por semana pode treinar e onde treina. O Plus One escolhe um programa dos seus modelos (de Os seis grandes em um dia até Push / Pull / Pernas) e encaixa cada exercício no equipamento que você tem.

Uma avaliação de 0 a 100 para o seu programa como um todo. Ela compara as séries semanais por músculo com uma meta para o seu objetivo e experiência, a frequência com que cada músculo é treinado e a duração da sessão. Toque no anel do seu programa em Biblioteca para ver o que está funcionando e os maiores ganhos. Ela se atualiza ao vivo enquanto você edita uma rotina.

Sim. Vá em Biblioteca e depois em Programa para editar qualquer rotina, adicionar uma nova ou mudar a agenda. Para recomeçar com um programa novo, use Programa em Ajustes. Seu histórico de treinos é mantido de qualquer forma.

Sim. Configure cada lugar em Onde você treina em Ajustes (academia completa, academia em casa, só halteres, hotel, peso corporal ou sua própria lista) e alterne entre eles. O Plus One troca cada exercício pelo mais parecido que aquele lugar permite.

Não. Por padrão seu programa é "N treinos por semana" e Hoje sugere a próxima rotina sempre que você treinar. Se preferir dias fixos, escolha na agenda do seu programa.

Com Sincronizar com o iCloud ligado em Ajustes, seu registro de treino (exercícios, rotinas, treinos e séries) e seus ajustes sincronizam pela sua conta privada do iCloud. O Plus One não tem servidores próprios, então nada vai para lugar nenhum além do seu iCloud. Mudanças nesse ajuste valem a partir da próxima vez que você abrir o app.

Dados de saúde como frequência cardíaca e notas de esforço nunca são sincronizados. Eles ficam no iPhone que os registrou.

1. No iPhone antigo, confira se Sincronizar com o iCloud está ligado e abra o Plus One uma vez para ficar atualizado.
2. No iPhone novo, entre com a mesma Conta Apple e instale o Plus One.
3. Quando o Plus One encontrar seus dados no iCloud, escolha Restaurar meus dados. Seus treinos baixam em segundo plano.

Confira se os dois aparelhos estão com a mesma Conta Apple, se o iCloud está ligado e se Sincronizar com o iCloud está ligado nos Ajustes do Plus One. Depois abra o Plus One nos dois com internet e espere um minuto. Se ainda não sincronizar, fale com a gente.

Lê: sono, frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória, temperatura do pulso, condicionamento cardiorrespiratório (VO2 máx.), peso corporal, passos, treinos, esforço do treino, energia ativa e sua data de nascimento (para estimar a frequência cardíaca máxima das zonas).

Grava: seus treinos de força com energia ativa estimada, o quanto cada treino foi pesado (de 1 a 10) e as pesagens que você registrar no Plus One.

O Plus One usa isso para calcular suas notas de recuperação e sono, manter as metas em dias de baixa recuperação, mostrar gráficos do seu peso e dos seus passos e exibir a frequência cardíaca durante os treinos. É sempre opcional: o Plus One funciona bem sem o app Saúde. Veja a Política de Privacidade para mais detalhes.

Abra o app Saúde, toque na sua foto de perfil, depois em Apps, depois em Plus One, e ligue ou desligue cada tipo. Você também pode conectar o app Saúde pelos Ajustes do Plus One, onde ele pede os tipos novos de que precisar depois de uma atualização.

A recuperação precisa de dados de sono, que vêm de dormir com o Apple Watch com o Sono configurado no app Saúde. Depois de uma noite você ganha uma nota a partir do sono. Depois de algumas noites, a VFC e a frequência cardíaca em repouso entram também, comparadas com o seu próprio normal.

Sim. Quando você termina, o Plus One salva um treino de força no app Saúde. Treinos gravados no Apple Watch também contam para seus anéis de Atividade. Sua nota de esforço vai junto com o treino, então aparece no Fitness também.

Ele é instalado junto com o app do iPhone se a instalação automática de apps estiver ligada no seu relógio. Se não, abra o app Watch no iPhone, role até Apps Disponíveis e toque em Instalar ao lado do Plus One. Depois abra o Plus One no iPhone uma vez para suas rotinas irem para o relógio.

Fazer um treino inteiro. Comece uma rotina ou um treino vazio, registre séries com a Digital Crown (suas metas já vêm preenchidas), use o cronômetro de descanso, responda "Como você sentiu?" depois de cada exercício e termine com uma nota de esforço de 1 a 10 que vai para o app Saúde. Frequência cardíaca e calorias ao vivo ficam na segunda página. Depois você vê suas zonas de frequência cardíaca, seu pico e a rapidez com que sua frequência se recupera entre as séries.

Não. Suas rotinas e as próximas metas ficam no relógio, então você pode deixar o iPhone no armário ou em casa. Cada série é salva no relógio quando você registra, e a página de métricas mostra No relógio · sincroniza depois. Quando o iPhone volta a ficar por perto, tudo cai no seu registro uma vez só e em ordem.

Se o iPhone estiver com você, o treino roda nos dois ao mesmo tempo. Você pode registrar em qualquer um, e o cronômetro de descanso fica em sincronia no pulso, na Tela Bloqueada e na Dynamic Island.

Abra o Plus One no iPhone uma vez com o relógio por perto, e suas rotinas ficam no relógio a partir daí. A frequência cardíaca continua sendo gravada enquanto isso. Se você mudou uma rotina no iPhone, abrir o app envia a nova versão.

Um toque leve 10 segundos antes do fim, três toques no zero e, se o pulso estiver abaixado, mais dois toques a cada 15 segundos (até quatro vezes) até você começar a próxima série.

Enquanto você descansa, o Plus One abaixa o que estiver tocando (Apple Music, Spotify, um podcast) e aumenta de novo para a próxima série. A maior parte de uma sessão de musculação é descanso, então isso dá aos seus ouvidos pausas regulares de som alto, como recomenda a Organização Mundial da Saúde. Ligue ou desligue em Ajustes, Sons de descanso, Pausas auditivas, ou pelo chip de pausa auditiva no cronômetro de descanso.

Dois sons curtos: Prepare-se antes do fim do descanso e Vai bem no zero. Escolha entre Anilha e Sino em Ajustes (toque em um para ouvir). Prepare-se toca 15 ou 30 segundos antes; no Auto, exercícios pesados com barra, trap bar e Smith, e exercícios que você nunca fez, ganham 30 segundos, e todo o resto 15.

Só com fones vem ligado, então os sinais não saem pelas caixas de som da academia. Conecte AirPods, fones Bluetooth ou com fio, ou desligue esse ajuste. Confira também se Sinais de descanso está ligado e se o volume está alto.

Ainda não. O quanto a música abaixa é definido pelo iOS, e é igual para todo app que abaixa o áudio desse jeito. A música volta ao volume normal assim que o Vai toca.

O Plus One é grátis para baixar e usar. O plano grátis inclui treinos, rotinas e exercícios próprios ilimitados, seu histórico completo, a última vez em cada série, o cronômetro de descanso, registro no Apple Watch, app Saúde e sincronização com o iCloud.

O Plus One Pro é um upgrade opcional. Ele traz sua próxima meta em cada série (quando aumentar a carga, saídas quando você trava, pausas depois de uma noite ruim), a aba Progresso com gráficos de força e o mapa muscular 3D, o número para superar no Apple Watch, pausas auditivas e sinais de descanso, e registro por voz.

O Pro vem como assinatura mensal ou anual, ou como compra única vitalícia. A App Store mostra o preço na sua moeda local antes de você comprar.

Os planos mensal e anual começam com 7 dias de Pro grátis, se você ainda não teve um teste do Plus One. Comece por qualquer botão de Pro no app. Nada é cobrado durante os 7 dias.

Se as notificações estiverem ligadas, o Plus One te lembra na metade, dois dias antes de o teste acabar e de novo na véspera. Para não renovar, cancele pelo menos 24 horas antes do fim (veja abaixo). Você fica com o Pro até o fim do teste de qualquer forma.

A Apple cuida de cada compra pela sua Conta Apple, usando a forma de pagamento que você tem cadastrada na Apple. Nunca vemos nem guardamos seus dados de pagamento.

As assinaturas renovam automaticamente no fim de cada mês ou ano, a menos que você cancele pelo menos 24 horas antes do fim do período. A compra vitalícia é um pagamento único, sem nada para renovar.

Assinaturas compradas pela App Store são gerenciadas nos ajustes da sua Conta Apple:

1. Abra o app Ajustes no iPhone.
2. Toque no seu nome e depois em Assinaturas.
3. Escolha Plus One e toque em Cancelar Assinatura.

Você mantém o acesso até o fim do período que pagou. Apagar o app não cancela a assinatura. Para reembolsos, a Apple atende os pedidos em reportaproblem.apple.com.

Nada se perde. Seus treinos, rotinas e histórico continuam, e você segue registrando de graça. Cada série mostra o que você fez da última vez em vez de uma meta, e as telas Pro desbloqueiam de novo quando você voltar.

As compras ficam ligadas à sua Conta Apple, não ao aparelho. Entre com a mesma Conta Apple no iPhone novo, abra o Plus One, vá em Ajustes e toque em Restaurar compras em Plus One Pro. A tela do Pro também tem um botão Restaurar.

Tem um código de oferta? Toque em Resgatar código no mesmo lugar.

Nos Ajustes do Plus One, toque em Apagar todos os dados. Isso remove seus treinos, rotinas e ajustes do iPhone e, se a sincronização estiver ligada, do iCloud e dos seus outros aparelhos. Treinos já salvos no app Saúde continuam lá; você pode apagá-los no app Saúde.

Apagar o app remove os dados daquele iPhone, mas sua cópia no iCloud fica para você restaurar depois. Para remover tudo, use Apagar todos os dados antes de apagar o app.

Não. O app não tem anúncios, nem rastreamento, nem servidores próprios, e nunca vendemos dados. Seus treinos e dados de saúde nunca saem dos seus aparelhos e do seu iCloud. Se você comprar o Plus One Pro, a RevenueCat guarda um registro anônimo da compra para o Pro desbloquear nos seus aparelhos. Este site usa o Cloudflare Web Analytics, sem cookies, para contar visitas. Leia a Política de Privacidade completa.