¿Cómo podemos ayudarte?

Plus One es un registro de entrenamiento para iPhone y Apple Watch basado en la sobrecarga progresiva: hacer un poco más que la última vez. Cada serie tiene un objetivo, ya sea una rep más o el siguiente peso cuando llegas al tope de tu rango de reps.

Un iPhone con iOS 18 o posterior. El Apple Watch es opcional y necesita watchOS 11 o posterior. Plus One está hecho solo para iPhone y Apple Watch; no hay versión para iPad ni Mac.

Escribe a support@plusonelifts.com contando qué pasó y los pasos para repetirlo. Una captura de pantalla ayuda. En la app, Contáctanos en Ajustes abre un mensaje con tu versión de la app y de iOS ya incluidas.

No. No hay registro ni contraseña. Plus One guarda tus datos en tu iPhone y, si dejas la sincronización activada, en tu propio iCloud.

Empieza un entrenamiento desde Hoy. Cada serie muestra lo que hiciste la última vez y tu objetivo de hoy. Ajusta el peso y las reps si hace falta y toca el botón de check para registrarla. El temporizador de descanso arranca solo.

Sí. Abre el menú de un ejercicio durante el entrenamiento para agregar series de calentamiento, una serie o un drop set. Los calentamientos y drop sets se registran, pero no cuentan para tu +1.

• Borrar una serie: deslízala a la izquierda.
• Mover una serie: mantenla presionada y arrástrala.
• Reordenar ejercicios: usa Reordenar ejercicios en el menú del entrenamiento.
• Cambiar un ejercicio: elige Cambiar ejercicio en el menú del ejercicio y busca en la biblioteca. Elige Solo hoy o Usarlo siempre.

Sí. Abre el entrenamiento en Historial y usa Editar series para corregir pesos y reps, o Borrar entrenamiento para eliminarlo.

Sí. En Biblioteca, toca Propio para crear un ejercicio con su propio nombre, equipo y músculos. También puedes dejar notas en cualquier ejercicio, como la altura del asiento o el agarre, y aparecerán la próxima vez.

Abre Ajustes (el ícono de persona arriba en Hoy) y cambia Unidades predeterminadas. Cada ejercicio también puede tener su propia unidad en sus ajustes, útil para esa máquina marcada en kilos.

Sí, si Avisos del temporizador de descanso está activado en los Ajustes de Plus One y permitiste las notificaciones. El temporizador también aparece en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island como Actividad en vivo, con botones para sumar 15 segundos u omitir. Si no lo ves, revisa que las Actividades en vivo estén activadas en la app Ajustes del iPhone, en Plus One.

Mira tu última sesión de cada ejercicio. Si no llegaste al tope del rango de reps del ejercicio, el objetivo es una rep más. Cuando llegas, sube el peso y las reps vuelven al inicio del rango. El salto se ajusta al equipo y a tus unidades, y los saltos grandes van de una serie a la vez.

Tocar cómo se sintió un ejercicio (Fácil, Sólido o Al límite) también ayuda: las sesiones fáciles pueden ganarse un salto mayor. Las reglas completas, con la investigación detrás, están en Ajustes, en Cómo funciona Plus One.

Después de dos sesiones sin progreso, Plus One sugiere cambiar una cosa: agregar una serie, bajar más lento o descansar más. Si el ejercicio sigue sin moverse, planea una sesión más ligera y vuelve a subir desde ahí.

Algunas cosas hacen que Plus One mantenga o baje a propósito: tu recuperación fue baja anoche (con Objetivos según tu sueño activado), vuelves después de tres semanas o más sin entrenar, o un ejercicio se estancó y planeó una sesión más ligera para volver a subir. Siempre puedes hacer más que el objetivo, y Plus One lo contará.

Márcalo como Nueva variante desde el menú del ejercicio. Plus One empieza una comparación desde cero, así que una versión más difícil no parece un retroceso.

Sí. En Ajustes, cambia de Plus One a Libre. No tendrás objetivos ni sugerencias, y cada serie se sigue registrando, guardando en el Historial y graficando.

Durante la configuración respondes unas preguntas: tu meta, cuánto tiempo llevas entrenando, cuántos días por semana puedes entrenar y dónde entrenas. Plus One elige un programa de sus plantillas (desde Los seis grandes en un día hasta Empuje / Tirón / Pierna) y ajusta cada ejercicio al equipo que tienes.

Una calificación de 0 a 100 para tu programa en conjunto. Compara las series semanales por músculo con un objetivo según tu meta y experiencia, revisa con qué frecuencia entrenas cada músculo y la duración de la sesión. Toca el anillo de tu programa en Biblioteca para ver qué funciona y lo que más suma. Se actualiza en vivo mientras editas una rutina.

Sí. Ve a Biblioteca y luego a Programa para editar cualquier rutina, agregar una nueva o cambiar el horario. Para empezar de nuevo con otro programa, usa Programa en Ajustes. Tu historial de entrenamientos se conserva en ambos casos.

Sí. Configura cada lugar en Dónde entrenas en Ajustes (gimnasio completo, gimnasio en casa, solo mancuernas, hotel, peso corporal o tu propia lista) y cambia entre ellos. Plus One cambia cada ejercicio por el más parecido que permita ese lugar.

No. Por defecto tu programa es "N entrenamientos por semana" y Hoy te sugiere la siguiente rutina cuando entrenes. Si prefieres días fijos, elígelos en el horario de tu programa.

Con Sincronizar con iCloud activado en Ajustes, tu registro de entrenamiento (ejercicios, rutinas, entrenamientos y series) y tus ajustes se sincronizan a través de tu cuenta privada de iCloud. Plus One no tiene servidores propios, así que nada va a ningún lado salvo a tu iCloud. Los cambios en este ajuste se aplican la próxima vez que abras la app.

Los datos de salud, como la frecuencia cardiaca y las calificaciones de esfuerzo, nunca se sincronizan. Se quedan en el iPhone que los registró.

1. En tu iPhone anterior, asegúrate de que Sincronizar con iCloud esté activado y abre Plus One una vez para que esté al día.
2. En el iPhone nuevo, inicia sesión con la misma Cuenta de Apple e instala Plus One.
3. Cuando Plus One encuentre tus datos en iCloud, elige Restaurar mis datos. Tus entrenamientos se descargan en segundo plano.

Revisa que ambos dispositivos tengan sesión iniciada con la misma Cuenta de Apple, que iCloud esté activado y que Sincronizar con iCloud esté activado en los Ajustes de Plus One. Luego abre Plus One en ambos con conexión a internet y dale un minuto. Si sigue sin sincronizar, escríbenos.

Lee: sueño, frecuencia cardiaca, variabilidad de la frecuencia cardiaca, frecuencia cardiaca en reposo, frecuencia respiratoria, temperatura de la muñeca, capacidad cardiorrespiratoria (VO2 máx.), peso corporal, pasos, entrenamientos, esfuerzo del entrenamiento, energía activa y tu fecha de nacimiento (para estimar la frecuencia cardiaca máxima de las zonas).

Escribe: tus entrenamientos de fuerza con energía activa estimada, qué tan duro se sintió cada entrenamiento (del 1 al 10) y los pesajes que registres en Plus One.

Plus One usa esto para calcular tus puntajes de recuperación y sueño, mantener los objetivos en días de baja recuperación, graficar tu peso y tus pasos, y mostrar la frecuencia cardiaca durante los entrenamientos. Siempre es opcional: Plus One funciona bien sin Salud. Consulta la Política de privacidad para más detalles.

Abre la app Salud, toca tu foto de perfil, luego Apps, luego Plus One, y activa o desactiva cada tipo. También puedes conectar Salud desde los Ajustes de Plus One, donde te pedirá los tipos nuevos que necesite después de una actualización.

La recuperación necesita datos de sueño, que vienen de dormir con el Apple Watch con Sueño configurado en la app Salud. Después de una noche obtienes un puntaje a partir del sueño. Después de algunas noches se suman la VFC y la frecuencia cardiaca en reposo, comparadas con tu propia normalidad.

Sí. Al terminar, Plus One guarda un entrenamiento de fuerza en Salud. Los entrenamientos registrados en el Apple Watch también cuentan para tus anillos de Actividad. Tu calificación de esfuerzo se adjunta al entrenamiento, así que también aparece en Fitness.

Se instala con la app del iPhone si la instalación automática de apps está activada en tu reloj. Si no, abre la app Watch en tu iPhone, desplázate a Apps disponibles y toca Instalar junto a Plus One. Luego abre Plus One en tu iPhone una vez para que tus rutinas se sincronicen con el reloj.

Llevar un entrenamiento completo. Empieza una rutina o un entrenamiento vacío, registra series con la Digital Crown (tus objetivos ya están puestos), usa el temporizador de descanso, responde "¿Cómo se sintió?" después de cada ejercicio y termina con una calificación de esfuerzo del 1 al 10 que se guarda en Salud. La frecuencia cardiaca y las calorías en vivo están en la segunda página. Después ves tus zonas de frecuencia cardiaca, tu pico y qué tan rápido se recupera tu corazón entre series.

No. Tus rutinas y sus siguientes objetivos se guardan en el reloj, así que puedes dejar el iPhone en el casillero o en casa. Cada serie se guarda en el reloj al registrarla, y la página de métricas muestra En el reloj · sincroniza luego. Cuando tu iPhone vuelve a estar cerca, todo llega a tu registro una sola vez y en orden.

Si tienes el iPhone contigo, el entrenamiento corre en ambos al mismo tiempo. Puedes registrar en cualquiera de los dos, y el temporizador de descanso va sincronizado en tu muñeca, la pantalla de bloqueo y la Dynamic Island.

Abre Plus One en tu iPhone una vez con el reloj cerca, y tus rutinas estarán en el reloj desde entonces. Mientras tanto, la frecuencia cardiaca se sigue registrando. Si cambiaste una rutina en el iPhone, abrir la app envía la nueva versión.

Un toque suave 10 segundos antes del final, tres toques en cero y, si tienes la muñeca abajo, dos toques más cada 15 segundos (hasta cuatro veces) hasta que empieces tu siguiente serie.

Mientras descansas, Plus One baja lo que esté sonando (Apple Music, Spotify, un pódcast) y lo vuelve a subir para tu siguiente serie. Casi toda una sesión de pesas es descanso, así que esto les da a tus oídos pausas regulares del sonido fuerte, como recomienda la Organización Mundial de la Salud. Actívalo o desactívalo en Ajustes, Sonidos de descanso, Pausas para tus oídos, o con el chip de pausa en el temporizador de descanso.

Dos sonidos cortos: Prepárate antes de que termine tu descanso, y Vamos justo en cero. Elige entre Disco y Tono en Ajustes (toca uno para escucharlo). Prepárate suena 15 o 30 segundos antes; en Auto, los ejercicios pesados con barra, barra hexagonal y máquina Smith, y los ejercicios que no has hecho antes, tienen 30 segundos, y todo lo demás 15.

Solo con audífonos viene activado, así que las señales no salen por las bocinas del gimnasio. Conecta AirPods, audífonos Bluetooth o con cable, o desactiva ese ajuste. Revisa también que Señales de descanso esté activado y que tengas el volumen alto.

Todavía no. Cuánto baja la música lo define iOS, y es igual para toda app que baja el audio de esta forma. La música vuelve a tu volumen normal en cuanto suena Vamos.

Plus One es gratis para descargar y usar. La versión gratis incluye entrenamientos, rutinas y ejercicios propios ilimitados, tu historial completo, la última vez en cada serie, el temporizador de descanso, el registro en Apple Watch, Salud y la sincronización con iCloud.

Plus One Pro es una mejora opcional. Suma tu siguiente objetivo en cada serie (cuándo subir peso, soluciones cuando te estancas, pausas después de una mala noche), la pestaña Progreso con gráficas de fuerza y el mapa muscular 3D, el número a superar en Apple Watch, las pausas para tus oídos y señales de descanso, y el registro por voz.

Pro viene como suscripción mensual o anual, o como compra única de por vida. El App Store te muestra el precio en tu moneda local antes de comprar.

Los planes mensual y anual empiezan con 7 días de Pro gratis, si no has tenido antes una prueba de Plus One. Iníciala desde cualquier botón de Pro en la app. No se cobra nada durante los 7 días.

Si tienes las notificaciones activadas, Plus One te lo recuerda a la mitad, dos días antes de que termine la prueba y otra vez el día anterior. Para que no se renueve, cancela al menos 24 horas antes del final (ver abajo). En cualquier caso, conservas Pro hasta que termine la prueba.

Apple gestiona cada compra a través de tu Cuenta de Apple, con el método de pago que tienes registrado en Apple. Nunca vemos ni guardamos tus datos de pago.

Las suscripciones se renuevan automáticamente al final de cada mes o año, salvo que canceles al menos 24 horas antes de que termine el periodo. La compra de por vida es un solo pago, sin nada que renovar.

Las suscripciones compradas en el App Store se administran en los ajustes de tu Cuenta de Apple:

1. Abre la app Ajustes en tu iPhone.
2. Toca tu nombre y luego Suscripciones.
3. Elige Plus One y toca Cancelar suscripción.

Conservas el acceso hasta el final del periodo que pagaste. Borrar la app no cancela una suscripción. Para reembolsos, Apple atiende las solicitudes en reportaproblem.apple.com.

No se pierde nada. Tus entrenamientos, rutinas e historial se quedan, y sigues registrando gratis. Cada serie muestra lo que hiciste la última vez en lugar de un objetivo, y las pantallas Pro se desbloquean de nuevo cuando vuelvas.

Las compras están ligadas a tu Cuenta de Apple, no a tu dispositivo. Inicia sesión con la misma Cuenta de Apple en el iPhone nuevo, abre Plus One, ve a Ajustes y toca Restaurar compras en Plus One Pro. La pantalla de Pro también tiene un botón Restaurar.

¿Tienes un código de oferta? Toca Canjear código en el mismo lugar.

En los Ajustes de Plus One, toca Borrar todos los datos. Esto elimina tus entrenamientos, rutinas y ajustes de tu iPhone y, si la sincronización está activada, de iCloud y tus otros dispositivos. Los entrenamientos ya guardados en Salud se quedan ahí; puedes borrarlos en la app Salud.

Borrar la app elimina los datos de ese iPhone, pero tu copia en iCloud se queda para que puedas restaurarla después. Para eliminarlo todo, usa Borrar todos los datos antes de borrar la app.

No. La app no tiene anuncios, ni rastreo, ni servidores propios, y nunca vendemos datos. Tus entrenamientos y datos de salud nunca salen de tus dispositivos y tu iCloud. Si compras Plus One Pro, RevenueCat guarda un registro anónimo de la compra para que Pro se desbloquee en tus dispositivos. Este sitio usa Cloudflare Web Analytics, sin cookies, para contar visitas. Lee la Política de privacidad completa.