Wie können wir helfen?

Plus One ist ein Trainings-Tracker für iPhone und Apple Watch, gebaut auf Progressive Overload: ein bisschen mehr als letztes Mal. Jeder Satz bekommt ein Ziel, entweder eine Wiederholung mehr oder das nächste Gewicht, sobald du das obere Ende deines Wiederholungsbereichs erreicht hast.

Ein iPhone mit iOS 18 oder neuer. Die Apple Watch ist optional und braucht watchOS 11 oder neuer. Plus One gibt es nur für iPhone und Apple Watch; eine iPad- oder Mac-Version gibt es nicht.

Schreib an support@plusonelifts.com, was passiert ist und wie man es wiederholt. Ein Screenshot hilft. In der App öffnet Kontakt in den Einstellungen eine Nachricht, in der deine App- und iOS-Version schon stehen.

Nein. Es gibt keine Anmeldung und kein Passwort. Plus One speichert deine Daten auf deinem iPhone und, wenn du die Synchronisierung anlässt, in deiner eigenen iCloud.

Starte ein Training unter Heute. Jeder Satz zeigt, was du letztes Mal geschafft hast, und dein Ziel für heute. Pass Gewicht und Wiederholungen bei Bedarf an und tippe auf den Haken, um ihn zu erfassen. Der Pausentimer startet automatisch.

Ja. Öffne während des Trainings das Menü einer Übung, um Aufwärmsätze, einen Satz oder einen Drop-Satz hinzuzufügen. Aufwärm- und Drop-Sätze werden erfasst, zählen aber nicht für dein +1.

• Satz löschen: nach links wischen.
• Satz verschieben: gedrückt halten, dann ziehen.
• Übungen umsortieren: nutze Übungen umsortieren im Trainingsmenü.
• Übung tauschen: wähle Übung tauschen im Menü der Übung und durchsuche die Übungen. Wähle Nur heute oder Immer nehmen.

Ja. Öffne das Training im Verlauf und nutze Sätze bearbeiten, um Gewichte und Wiederholungen zu korrigieren, oder Training löschen, um es zu entfernen.

Ja. Tippe unter Übungen auf Eigene, um eine Übung mit eigenem Namen, Geräten und Muskeln anzulegen. Du kannst auch zu jeder Übung Notizen hinterlassen, etwa Sitzhöhe oder Griff, und sie erscheinen beim nächsten Mal.

Öffne die Einstellungen (das Personensymbol oben unter Heute) und ändere Standardeinheiten. Jede Übung kann in ihren Einstellungen auch eine eigene Einheit haben, praktisch für die eine Maschine, die in Pfund beschriftet ist.

Ja, wenn Pausentimer-Mitteilungen in den Einstellungen von Plus One an ist und du Mitteilungen erlaubt hast. Der Timer erscheint auch als Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island, mit Tasten für 15 Sekunden mehr oder Überspringen. Siehst du ihn nicht, prüfe in der Einstellungen-App des iPhone unter Plus One, ob Live-Aktivitäten an sind.

Es schaut auf deine letzte Einheit jeder Übung. Hast du das obere Ende des Wiederholungsbereichs noch nicht erreicht, ist das Ziel eine Wiederholung mehr. Sobald du es erreichst, steigt das Gewicht und die Wiederholungen beginnen wieder unten im Bereich. Der Sprung passt zu Gerät und Einheit, und große Sprünge kommen Satz für Satz.

Anzutippen, wie sich eine Übung angefühlt hat (Leicht, Solide oder Am Limit), hilft auch: Leichte Einheiten können einen größeren Schritt bringen. Alle Regeln, mit der Forschung dahinter, findest du in den Einstellungen unter So funktioniert Plus One.

Nach zwei Einheiten ohne Fortschritt schlägt Plus One vor, eine Sache zu ändern: ein Satz mehr, langsamer absenken oder länger pausieren. Bewegt sich die Übung immer noch nicht, plant es eine leichtere Einheit und baut von dort wieder auf.

Manches lässt Plus One bewusst halten oder zurückfahren: Deine Erholung war letzte Nacht niedrig (mit Ziele nach Schlaf an), du bist nach drei Wochen oder mehr Pause zurück, oder eine Übung stagniert und es hat eine leichtere Einheit zum Wiederaufbau geplant. Du kannst immer mehr machen als das Ziel, und Plus One zählt es.

Markiere es im Menü der Übung als Neue Variante. Plus One beginnt einen frischen Vergleich, damit eine schwerere Version nicht wie ein Rückschritt aussieht.

Ja. Wechsle in den Einstellungen von Plus One zu Frei. Du bekommst keine Ziele oder Hinweise mehr, und jeder Satz wird weiter erfasst, im Verlauf gespeichert und in Diagrammen gezeigt.

Bei der Einrichtung beantwortest du ein paar Fragen: dein Ziel, wie lange du schon trainierst, an wie vielen Tagen pro Woche du kannst und wo du trainierst. Plus One wählt ein Programm aus seinen Vorlagen (vom eintägigen Big Six bis Push / Pull / Beine) und passt jede Übung an deine Geräte an.

Eine Bewertung von 0 bis 100 für dein Programm als Ganzes. Sie prüft wöchentliche Sätze pro Muskel gegen ein Ziel für dein Ziel und deine Erfahrung, wie oft jeder Muskel trainiert wird, und die Dauer der Einheit. Tippe unter Übungen auf den Ring deines Programms, um zu sehen, was funktioniert und wo die größten Gewinne liegen. Sie aktualisiert sich live, während du eine Routine bearbeitest.

Ja. Geh zu Übungen, dann Programm, um jede Routine zu bearbeiten, eine neue hinzuzufügen oder den Zeitplan zu ändern. Für einen Neustart mit einem anderen Programm nutze Programm in den Einstellungen. Dein Trainingsverlauf bleibt in beiden Fällen erhalten.

Ja. Richte jeden Ort unter Wo du trainierst in den Einstellungen ein (Fitnessstudio, Heimstudio, nur Kurzhanteln, Hotel, Körpergewicht oder deine eigene Liste) und wechsle zwischen ihnen. Plus One tauscht jede Übung gegen die ähnlichste, die dieser Ort erlaubt.

Nein. Standardmäßig ist dein Programm „N Trainings pro Woche“, und Heute schlägt die nächste Routine vor, wann immer du trainierst. Wenn du feste Wochentage magst, wähle sie im Zeitplan deines Programms.

Mit Mit iCloud synchronisieren in den Einstellungen werden dein Trainingsprotokoll (Übungen, Routinen, Trainings und Sätze) und deine Einstellungen über deinen privaten iCloud-Account synchronisiert. Plus One hat keine eigenen Server, also geht nichts irgendwohin außer in deine iCloud. Änderungen an dieser Einstellung gelten ab dem nächsten Öffnen der App.

Gesundheitsdaten wie Herzfrequenz und Anstrengungswerte werden nie synchronisiert. Sie bleiben auf dem iPhone, das sie aufgezeichnet hat.

1. Stell auf deinem alten iPhone sicher, dass Mit iCloud synchronisieren an ist, und öffne Plus One einmal, damit alles aktuell ist.
2. Melde dich auf dem neuen iPhone mit demselben Apple Account an und installiere Plus One.
3. Wenn Plus One deine Daten in iCloud findet, wähle Meine Daten wiederherstellen. Deine Trainings laden im Hintergrund.

Prüfe, ob beide Geräte mit demselben Apple Account angemeldet sind, iCloud an ist und Mit iCloud synchronisieren in den Einstellungen von Plus One an ist. Öffne dann Plus One auf beiden mit Internetverbindung und gib ihm eine Minute. Synchronisiert es immer noch nicht, schreib uns.

Liest: Schlaf, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Ruhepuls, Atemfrequenz, Handgelenktemperatur, Cardiofitness (VO2max), Körpergewicht, Schritte, Trainings, Trainingsanstrengung, aktive Energie und dein Geburtsdatum (um die maximale Herzfrequenz für die Herzfrequenzzonen zu schätzen).

Schreibt: deine Krafttrainings mit geschätzter aktiver Energie, wie anstrengend sich jedes Training angefühlt hat (1 bis 10), und Körpergewicht, das du in Plus One erfasst.

Plus One nutzt das für deinen Erholungs- und Schlafwert, um Ziele an Tagen mit wenig Erholung zu halten, Gewicht und Schritte als Diagramm zu zeigen und die Herzfrequenz im Training anzuzeigen. Es ist immer optional: Plus One funktioniert auch ohne Apple Health. Details in der Datenschutzerklärung.

Öffne die Health-App, tippe auf dein Profilbild, dann auf Apps, dann auf Plus One, und schalte jeden Typ ein oder aus. Du kannst Apple Health auch in den Einstellungen von Plus One verbinden, wo nach einem Update nach neuen Typen gefragt wird.

Die Erholung braucht Schlafdaten, und die kommen davon, dass du die Apple Watch im Bett trägst und Schlaf in der Health-App eingerichtet ist. Nach einer Nacht bekommst du einen Wert aus dem Schlaf. Nach ein paar Nächten kommen HFV und Ruhepuls dazu, gemessen an deinem eigenen Normalbereich.

Ja. Wenn du fertig bist, sichert Plus One ein Krafttraining in Apple Health. Auf der Apple Watch aufgezeichnete Trainings zählen auch für deine Aktivitätsringe. Deine Anstrengung hängt am Training, also erscheint sie auch in Fitness.

Es wird mit der iPhone-App installiert, wenn die automatische App-Installation für deine Uhr an ist. Wenn nicht, öffne die Watch-App auf deinem iPhone, scrolle zu Verfügbare Apps und tippe neben Plus One auf Installieren. Öffne dann Plus One einmal auf dem iPhone, damit deine Routinen auf die Uhr kommen.

Ein ganzes Training. Starte eine Routine oder ein leeres Training, erfasse Sätze mit der Digital Crown (deine Ziele sind schon eingetragen), nutze den Pausentimer, beantworte nach jeder Übung „Wie war's?“ und beende mit einer Anstrengung von 1 bis 10, die in Apple Health gesichert wird. Live-Herzfrequenz und Kalorien sind auf der zweiten Seite. Danach bekommst du Herzfrequenzzonen, deinen Spitzenwert und wie schnell sich dein Puls zwischen den Sätzen erholt.

Nein. Deine Routinen und ihre nächsten Ziele liegen auf der Uhr, also kann dein iPhone im Spind oder zu Hause bleiben. Jeder Satz wird beim Erfassen auf der Uhr gesichert, und die Messwerte-Seite zeigt Auf der Uhr gesichert · Sync folgt. Ist dein iPhone wieder in Reichweite, landet alles genau einmal und in der richtigen Reihenfolge in deinem Protokoll.

Ist dein iPhone dabei, läuft das Training auf beiden gleichzeitig. Du kannst auf beiden erfassen, und der Pausentimer bleibt an deinem Handgelenk, auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island im Gleichschritt.

Öffne Plus One einmal auf deinem iPhone, während die Uhr in der Nähe ist, und deine Routinen sind ab dann auf der Uhr. Die Herzfrequenz wird so lange weiter aufgezeichnet. Hast du eine Routine auf dem iPhone geändert, schickt das Öffnen der App die neue Version rüber.

Ein leichtes Tippen 10 Sekunden vor dem Ende, drei Tipper bei null und, wenn dein Handgelenk unten ist, alle 15 Sekunden zwei weitere (bis zu viermal), bis du deinen nächsten Satz beginnst.

Während du pausierst, macht Plus One leiser, was gerade läuft (Apple Music, Spotify, ein Podcast), und zum nächsten Satz wieder lauter. Ein Krafttraining besteht größtenteils aus Pausen, also bekommen deine Ohren regelmäßig Pausen von lautem Schall, wie es die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt. Schalte es unter Einstellungen, Pausentöne, Hörpausen ein oder aus, oder mit dem Hörpausen-Chip am Pausentimer.

Zwei kurze Töne: Bereit machen vor dem Ende deiner Pause und Los genau bei null. Wähle in den Einstellungen zwischen Scheibe und Gong (antippen zum Anhören). Bereit machen kommt 15 oder 30 Sekunden vorher; auf Auto bekommen schwere Übungen mit Langhantel, Trap Bar und Multipresse sowie Übungen, die du noch nie gemacht hast, 30 Sekunden, alles andere 15.

Nur mit Kopfhörern ist standardmäßig an, damit die Signale nicht aus den Studio-Lautsprechern kommen. Verbinde AirPods, Bluetooth- oder Kabelkopfhörer oder schalte die Einstellung aus. Prüfe auch, ob Pausensignale an ist und die Lautstärke hoch genug.

Noch nicht. Wie weit die Musik absinkt, legt iOS fest, und es ist für jede App gleich, die Audio auf diese Weise leiser macht. Die Musik kehrt zu deiner normalen Lautstärke zurück, sobald Los ertönt.

Plus One ist kostenlos zum Laden und Nutzen. Kostenlos sind unbegrenzte Trainings, Routinen und eigene Übungen, dein ganzer Verlauf, das letzte Mal bei jedem Satz, der Pausentimer, Erfassen auf der Apple Watch, Apple Health und iCloud-Sync.

Plus One Pro ist ein optionales Upgrade. Es bringt dein nächstes Ziel für jeden Satz (wann mehr Gewicht drauf kommt, Lösungen bei Stagnation, Halten nach einer schlechten Nacht), den Tab Fortschritt mit Kraftdiagrammen und der 3D-Muskelkarte, die Zahl zum Schlagen auf der Apple Watch, Hörpausen und Pausensignale sowie Erfassen per Sprache.

Pro gibt es als Monats- oder Jahresabo oder als einmaligen Kauf auf Lebenszeit. Der App Store zeigt dir den Preis vor dem Kauf in deiner Landeswährung.

Monats- und Jahresabo starten mit 7 Tagen Pro kostenlos, wenn du noch keine Plus One Testphase hattest. Starte sie über einen beliebigen Pro-Button in der App. In den 7 Tagen wird nichts berechnet.

Wenn Mitteilungen an sind, erinnert dich Plus One zur Halbzeit, zwei Tage vor Ende der Testphase und noch einmal am Tag davor. Damit sie sich nicht verlängert, kündige mindestens 24 Stunden vor Ende (siehe unten). Pro behältst du in jedem Fall bis zum Ende der Testphase.

Apple wickelt jeden Kauf über deinen Apple Account ab, mit der Zahlungsmethode, die du bei Apple hinterlegt hast. Wir sehen oder speichern deine Zahlungsdaten nie.

Abos verlängern sich automatisch am Ende jedes Monats oder Jahres, wenn du nicht mindestens 24 Stunden vor Ende des Zeitraums kündigst. Der Kauf auf Lebenszeit ist eine einmalige Zahlung, da verlängert sich nichts.

Abos aus dem App Store verwaltest du in den Einstellungen deines Apple Accounts:

1. Öffne die App Einstellungen auf deinem iPhone.
2. Tippe auf deinen Namen, dann auf Abonnements.
3. Wähle Plus One und tippe auf Abonnement kündigen.

Du behältst den Zugang bis zum Ende des bezahlten Zeitraums. Die App zu löschen kündigt kein Abo. Erstattungen bearbeitet Apple unter reportaproblem.apple.com.

Nichts geht verloren. Deine Trainings, Routinen und dein Verlauf bleiben, und du erfasst weiter kostenlos. Jeder Satz zeigt statt eines Ziels, was du letztes Mal geschafft hast, und die Pro-Bildschirme sind wieder da, sobald du zurückkommst.

Käufe hängen an deinem Apple Account, nicht an deinem Gerät. Melde dich auf dem neuen iPhone mit demselben Apple Account an, öffne Plus One, geh zu Einstellungen und tippe unter Plus One Pro auf Käufe wiederherstellen. Der Pro-Bildschirm hat auch eine Taste Wiederherstellen.

Du hast einen Angebotscode? Tippe an derselben Stelle auf Code einlösen.

Tippe in den Einstellungen von Plus One auf Alle Daten löschen. Das entfernt deine Trainings, Routinen und Einstellungen von deinem iPhone und, wenn Sync an ist, aus iCloud und von deinen anderen Geräten. Trainings, die schon in Apple Health gesichert sind, bleiben dort; du kannst sie in der Health-App löschen.

Die App zu löschen entfernt die Daten auf diesem iPhone, aber deine iCloud-Kopie bleibt, damit du sie später wiederherstellen kannst. Um alles zu entfernen, nutze Alle Daten löschen, bevor du die App löschst.

Nein. Die App hat keine Werbung, kein Tracking und keine eigenen Server, und wir verkaufen nie Daten. Deine Trainings und Gesundheitsdaten verlassen nie deine Geräte und deine iCloud. Wenn du Plus One Pro kaufst, speichert RevenueCat einen anonymen Kaufnachweis, damit Pro auf deinen Geräten freigeschaltet wird. Diese Website nutzt das cookiefreie Cloudflare Web Analytics, um Besuche zu zählen. Lies die vollständige Datenschutzerklärung.